Rückenschmerzen ist ein grosses Thema, der heutigen Zeit. Durch die Technisierung unserer Gesellschaft hat sich unsere Bewegung enorm verändert. Dadurch wird die Wirbelsäule zu wenig gefordert und Funktionseinschränkungen entstehen. Deshalb behandeln wir hier dieses Thema, um das Bewusstsein für Rückengesundheit zu stärken.

Ursachen von Rückenschmerzen

Ca. 90% von allen Rückenschmerzen werden als unspezifisch eingeteilt, da keine eindeutige Diagnose gestellt werden kann. Dies kann viele Gründe haben wie beispielweise:

Probleme am Arbeitsplatz
emotionale Reaktionen wie Angst
Hypermobilität
schlechte Bewegungskontrolle
Aktivität des Nervensystems

Spezifische Rückenschmerzen (mit Diagnose) machen nur einen Anteil von etwa 10 % aus. Das Bedeutet, dass der grosse Teil ohne eindeutigen Befund besteht. Folgende Bespiele gibt es für Befunde:

Bandscheibenvorfall
Arthrose
Wirbelgleiten
Osteoporose
Morbus Scheuermann

Bandscheibenvorfall

Ein Bandscheibenvorfall ist einer der häufigsten Diagnosen, wenn es um Krankheitsbilder im Rücken geht. Diverse Studien haben gezeigt, dass dies bei gesunden Personen genau so häufig wie bei Patienten mit Rückenschmerzen diagnostiziert wird. Rückbildende Veränderungen der Wirbelsäule ist ein ga

nz normaler Alterungsprozess und stehen nicht unbedingt mit Schmerzen in Verbindung. Befunde sagen somit nicht wirklich etwas aus, ob Rückenschmerzen bestehen. Wenn bei einem Bandscheibenvorfall der Kern auf die Nervenwurzel oder das Rückenmark drückt, entstehen starke Schmerzen, meist mit Ausstrahlungen bis zu Taubheitsgefühl und Lähmungsescheinungen. Meistens bilden sich die Beschwerden selbst zurück. Je länger jedoch eine Lähmung besteht, desto geringer ist die Chance für eine komplette Rückbildung.

Rückengesundheit

Die moderne Arbeitswelt wird sich nicht so schnell verändern. Somit liegt es an jedem selbst etwas dafür zu tun. Folgend wichtige Punkte was man für den Rücken machen kann:

Rückengerechtes Alltagsverhalten
Spezifisches Rückentraining
Möglichst vielfältige Bewegung
Genügend Erholung und Entspannung

Spezifisches Rückentraining

Beim Training ist darauf zu achten, dass die haltungsstabilisierenden Muskeln trainiert werden. Dabei wird Präventiv gearbeitet und die Rückengesundheit

gefördert. Durch das Training wird nicht nur die Muskulatur trainiert, sondern auch die Mobilität gefördert und die Bandscheibe genährt. Dabei sollte nicht nur darauf geachtet werden die Schmerzen zu reduzieren, sondern die dahinter liegenden Ursachen, wie Dysbalancen und Haltungsschwächen zu beheben.

Einfache Tipps was du im Alltag machen kannst:

Beim Arbeiten am Computer den Tisch so einstellen, dass er der Höhe der Ellbogen entspricht und man gerade in den Computer schaut.
Wenn es geht immer wieder aufstehen.
Sitzposition wechseln
Beim Stehen auf eine aufrechte Haltung achten
Sich im Alltag regelmässig nach hinten Strecken (Faustregel mind. 7-mal am Tag)

Beim Sitzen und arbeiten sind die vorderen Muskelketten in einer verkürzten Position. Deshalb ist es extrem wichtig diese auszugleichen. Folgende Mobility Übungen können dir dabei helfen: